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如何练肌肉?健身肌肉锻炼法则
来源:appmatique.com  阅读量:1822

发布时间:2017/9/12 :40资料来源:健身指南

没有人的肌肉是天生的。健身不仅仅是盲目的体力消耗。要成为一个强壮的人,你必须在锻炼过程中遵守许多规则。

练习规则:

一组或多组练习规则 对于每一个动作,应该进行多组重复训练,这样某个肌肉群就可以得到彻底的训练。

2。行动转化定律 除了每次运动的重复训练外,还应注意改变新的训练运动,以避免肌肉适应性。 同时,用几个不同的动作来刺激同一块肌肉可以更好地集中刺激。

3。定期计划规则 为你的训练计划做一个循环,小到可以分成每组的运动量和每天的休息时间。 这有助于调整休息,避免肌肉疲劳损伤,稳步前进。

4。独立行使规则 对于你想锻炼的肌肉部分,你应该尽可能地分开锻炼。独自承担训练是符合肌肉刺激的,你不应该用其他部分来完成训练。

5。优先行使规则 对于最弱或最想锻炼的部位,应安排在锻炼开始时,以足够的精力和体力保证训练质量

6。过载渐进规则 增强体质是有基础的。在你的肌肉习惯了现有的训练重量和强度的前提下,逐步加强训练强度,逐步增加锻炼重量

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